Социална мрежа за здравето - с грижа за вашето здраве

Следвайте няколко съвети, за да можете да спите комфортно и по време на бременността си. Разбира се, ако изпълнявате повечето от тях ще спите спокойно, независимо дали очаквате дете или не.

- Спете на по-удобната страна

Изследвания показват, че лежането на лявата страна спомага кръвообращението и съответно тялото ви се чувства комфортно. Стремете се да придържате колената плътно притиснати едно към друго докато спите.

- Използвайте възглавница

Вече във всяка аптека има и специални възглавници за бременни, които поддържат стойката ви в на-удобна позиция през 9-те месеца. Възползвайте се от удобството, което създават и спете спокойно.

- Спете с повдигната глава

Повдигането на главата спомага за намаляването на стомашните киселини и хъркането. Изправената глава не означава, че трябва да се напрягате, за да поддържате главата си в такава позиция

- Поддържайте режим

Постарайте се да си лягате и ставате по едно и също време. Ако имате нужда от повече сън, подремвайте си през деня. Взимайте максималното от съня, защото, когато бебето ви се роди нямате да имате възможност за пълноценна почивка.

- Не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано.

Пийте много течности през деня. За да се предпазите от често уриниране през нощта, просто приемайте повече течности през деня.

- Яжте здравословна храна, следвайте балансиран режим

Консумирайте храна, богата на витамини. Здравословната диета ще ви помогне да трупате по-малко килограми, да се чувствате по-енергични и да спите добре. Яжте често и избягвайте мазни, пържените и пикантни храни

- През цялата бременност бъдете физически активни

Занимавайте се редовно със спорт, който е подходящ за състоянието ви като например йога или плуване. Разбира се, първо се посъветвайте с личния си лекар преди да преминете към редовните тренировки.

- Поддържайте подходяща температура в помещението, където спите

Винаги заспивайте на тихо и проветрено място.

Ако продължавате да имате смущения в съня, въпреки че изпълнявате всички препоръки, трябва да се обърнете за помощ към личния си лекар-