Социална мрежа за здравето - с грижа за вашето здраве

Качественият сън е едно от най-важните условия, за да се чувствате отпочинали и пълноценни през деня. Ето защо, трябва да се отърсим от няколко вредни навици и със сигурност ще подобрим съня си.

Точен час на лягане

Лягането в един и същи час е гаранция за пълноценен сън. Трябва да си изградите еднакъв режим на лягане и заспиване. По този начин организмът лесно се адаптира към предстоящото преминаване в сънно състояние. Необходимо е леглото да се ползва по предназначение – за сън и за секс. Противопоказно е да внасяте храни или да работите с лаптопа си в него. Всички уреди, които са източник на шум и светлина трябва да се елиминират. Спортуването също не е препоръчително, а поддържане на по-ниска температура в помещението по време на сън – задължително.

Спокойно съзнание

Психологическият анализ също се отнася към лошите навици, защото времето преди заспиване е идеално за размисъл на изминалия ден. За това какво се е случило, равносметки, поуки, планиране на следващия ден и и т.н. Щом мозъкът започва усилено да работи, веднага настъпва и моментът, в който сънят изчезва. Най-добре е да не мислите за нищо, преди лягате.

Без цигари, алкохол и кафе

Тютюнопушенето има доказано отрицателен ефект върху настъпването на съня. Това е така, защото потиска неговата дълбока фаза. Сънят става по-повърхностен и некачествен, въпреки достатъчната му продължителност. Тютюнопушенето е причина и за по-ранното събуждане, особено при активни пушачи - при тях има изградена никотинова зависимост.

Алкохолът пък притежава известно седативно действие, което предразполага сънят да настъпи бързо и лесно. Отшумяването на ефекта може да стане причина за по-ранното събуждане нощем. Това превръща алкохола също в причина за непълноценен сън.

Пиенето на късно следобедно кафе често става причина за по-трудно заспиване вечер. Освен кафето в тази група се причисляват и всички продукти, съдържащи стимулиращи вещества като кола, чай (някои видове), шоколад, енергизиращи напитки и т.н.