Социална мрежа за здравето - с грижа за вашето здраве

Следвайте тези лесни правила и зимата няма да Ви изненада в средата на януари. Вижте какво съветват специалистите.

Обличайте се с няколко ката дрехи.

Не материята на дрехите е важна, а броят им. Колкото повече катове дрехи носите през зимата, толкова повече изолирате тялото и съответно го сгрявате. Не забравяйте, че и под панталона трябва да се носят още пластове - дълго долно бельо, чорапогащник или клин. Не пренебрегвайте шаловете, ръкавиците и шапките.

Какво означава треперенето?

Треперенето от студ е закана от тялото, че бързо трябва да се сгреете. То започва, когато температурата на кожата се понижи. Чрез спазмите на мускулите, мозъкът предпазва вътрешностите от измръзване. Благодарение на треперенето се изразходват калории, които генерират топлина.

Треперенето обаче спира, когато от лека хипотермия се превърне в по-задълбочен стадий на измръзване. Децата до 2 години все още нямат този рефлекс, докато при хората над 60 години се генерира много по-малко топлина при треперене.

Въпреки това, според едно изследване, колкото повече време прекарва навън в студа човек, толкова по-бързо се аклиматизираме към ниските температури.

Движете се!

Както треперенето, така и движението помага за временно загряване. Имайте предвид, че крайниците измръзват първи, защото тялото насочва цялата енергия към гръдния кош и вътрешностите, когато се опитва да оцелее от студа, издърпвайки кръвта от периферията. Ако торсът е топъл и крайниците ще се запазят топли повече време, а чрез движението кръвта ще се раздвижи и натоварването ще загрее тъканите.

Хранете се обилно.

В най-студените дни е добре да се яде повече, отколкото може да се изразходи, защото калориите са главните източници на топлина. Консумирайте здравословна и богата на енергия храна като авокадо, риба, ядки и т.н.

Приемайте голямо количество течности.

От особено значение през зимата е и приемането на много вода. Наблегнете на топлите, но не горещи напитки, които ще сгреят тялото ви. През зимата обаче алкохолът не е препоръчителен, защото всъщност изстудява вътрешността.