Социална мрежа за здравето - с грижа за вашето здраве

Не се самозаблуждавайте – със спорт не можете да отслабнете. Това се дължи на закономерностите, които важат относно обработването на храната от организма ни.

Метаболизмът е съвкупността от биохимични процеси, поддържащи клетките, органите и цялото тяло в действие. За да може да функционира с нормални темпове, той се нуждае от здравословно количество на енергия, която да изразходва през деня. Ако остане резерв се получава забавяне на процесите и съответно трупане на килограми.

Основата за здравословното хранене е фактът, че енергията се приема на 100% чрез храна, но се изразходва максимум 30% от нея с физическо натоварване. Затова следете какво ядете, защото не може да изразходите всичко чрез спорт.

Между 60 и 80% от приетите калории са необходими само за базовите метаболитни функции на тялото. Това е енергията за дишане и кръвообращение. Приблизително 10% са необходими за храносмилането и разпределението на погълнатата храна. Останалите 10% - 30% са нужни за активно движение. Следователно с физически усилия не може да се надскочи тази граница от 30%.

Здравословните ефекти от спорта не трябва да се пренебрегват. Той намалява рискът от диабет тип 2, сърдечен удар и инсулт, поддържа сърцето и сърдечно-съдовата система здрави, регулира кръвното налягане и триглицеридите в кръвта. Освен това редовното физическо натоварване помага и за отделянето на повече полезни съставки в тялото като ендорфин. По този начин се намалява рискът от психически проблеми като депресия и тревожност и се освобождава стресът. Въпреки това спортът не е инструмент за отслабване или поне с него би било много по-трудно и бавно губенето на тегло.

Храненето и приемът на калории е това, което човек може да контролира. Следователно това са и начините за отслабване. именно оттам може да дойде и редуцирането на теглото. Проучване сред  10 хиляди души в САЩ сочи, че всички хора, които са успели да отслабнат значително и да запазят резултатите, имат три общи черти:

- Ограничават приема на калории (не консумират висококалорични храни, захар и сол, ядат повече плодове и зеленчуци; намалили са размера на порциите си)

- Следят теглото си (мерят се поне веднъж в седмицата и взимат мерки незабавно, ако има отклонения)

- Спортуват (като начин за поддържане на здравето и тонуса, но не разчитат на това за регулиране на теглото си)

Ако искате да отслабнете здравословно – ограничете храната и спортувайте редовно, но не разчитайте единствено на физическото натоварване!

Източник: Dnevnik.bg